Del desgaste al bienestar: estrategias para prevenirlo

En los artículos anteriores conocimos qué es el síndrome de burnout, cómo se manifiesta y qué consecuencias puede tener en nuestra salud emocional, física y conductual. Ahora es momento de hablar de lo más importante: cómo prevenirlo y qué hacer si ya estamos experimentando sus síntomas.

Aunque puede parecer inevitable en entornos laborales exigentes, existen micro hábitos que podemos incorporar en nuestra rutina diaria para reducir el riesgo:

• Haz pausas conscientes: Cada dos horas, toma tres minutos para levantarte, estirarte y cambiar de actividad. El burnout no es solo mental; el cuerpo también acumula tensión. Estas pausas ayudan a romper la inercia física y mental del estrés.

• Establece límites digitales: Al terminar tu jornada, evita revisar correos o mensajes laborales. Incluso una breve interacción activa la carga cognitiva y dificulta la recuperación emocional. Puedes configurar tus dispositivos para silenciar notificaciones fuera del horario laboral.

• Cuida tu salud física: Dormir bien, hacer ejercicio regularmente, comer de forma equilibrada y evitar fumar durante la jornada son acciones clave. Nuestro cuerpo es el motor que sostiene el estrés; sin mantenimiento, ese motor puede colapsar.

Si ya estás experimentando síntomas de burnout, además de buscar apoyo profesional (médico o psicológico) puedes aplicar estrategias de intervención inmediata:

• Practica métodos de meditación, como la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar grupos musculares de forma consciente. Además, puedes usar técnicas diseñadas para redirigir la atención y disminuir el estrés, como la respiración “4-4-4” (inhalar, sostener y exhalar en 4 segundos) o la respiración abdominal, que activa el sistema de calma. Y muy importante, integra el mindfulness en tu día a día, vivir el presente sin juzgar pensamientos o emociones. En estado de burnout, la mente se queda atrapada en el pasado o el futuro. El mindfulness nos devuelve el aquí y ahora.

Recuerda, cuidar nuestro bienestar no es un lujo, sino una necesidad. Prevenir e intervenir a tiempo puede marcar la diferencia entre sobrevivir en el trabajo, o realmente vivirlo con equilibrio.